Yoga prénatal
Vous êtes enceinte : c’est l’occasion pour vous de découvrir ce cours de Yoga prénatal
basé sur la méthode de Gasquet®
.
Accompagnée par votre professeure formée à la méthode, vous travaillerez des postures d’étirement, d’assouplissement en toute sécurité pour vous et votre bébé.
Le Yoga pendant la grossesse
Il n’est pas toujours simple de trouver une activité physique qui soit à la fois adaptée en terme d’intensité, à l’avancement de la grossesse et qui permette aussi de se détendre.
Le Yoga permet cela.
A partir de simples exercices de respiration, le Yoga mène à la concentration sur le moment présent. Vous êtes ainsi recentrée sur vous-même cela vous permet de « lâcher » tout ce qui vous contrarie ou vous préoccupe. Très utile pour recharger les batteries et être en lien avec bébé.
Les postures proposées vous permettent de dénouer les tensions du corps, de garder de la mobilité et pourquoi pas renforcer certaines zones : dos, articulations, muscles posturaux.
Envie de tester ?
La méthode de Gasquet
La méthode mise au point par Bernadette de Gasquet repose sur la bio-mécanique de la respiration. Il y a comme un sas de respiration formé par le diaphragme en haut du ventre, au niveau des côtes. Et, le périnée, parfois appelé diaphragme pelvien, dans le petit bassin. Telles des méduses, ces deux muscles font d’incessants va-et-vient : c’est le mouvement naturel de la respiration. Pour être efficace et agréable, la respiration a besoin de sa juste place.
C’est la raison pour laquelle ces éléments sont importants, et sont ceux qu’on travaille en toute sécurité lors de nos séances :
. des postures justes,
. l’autograndissement,
. la prise en compte du périnée dans la respiration.
Les postures de Yoga choisies dans les séances Prénatal de Gasquet apportent des réponses efficaces et sans danger pour vous ou votre bébé. Votre corps qui s’alourdit ou cette sensation que votre ventre pèse sur votre dos sont soulagés.
Un cours pour toutes
Le maître mot est le respect de l’anatomie et des possibilités de chacune. Les professeures sont formées à la méthode de Gasquet® et peuvent tout à fait adapter les exercices à chacune.
Qu’il s’agisse de l’avancement de la grossesse, du niveau d’énergie, d’éventuels problèmes de santé ou de douleurs (ex douleurs de dos, sciatiques, etc.)
Vous ressortez détendue à la fois mentalement mais aussi physiquement, en ayant été guidée en toute sécurité.
Les questions fréquentes sur le Yoga prénatal
Par rapport à la grossesse
Tout dépend de comment vous vous sentez.
Certaines femmes vont « se sentir » enceinte dès les premières semaines et vont vouloir une pratique qui colle parfaitement à leur état de grossesse.
Tandis que d’autres femmes s’orienteront vers d’autres types de Yoga les premiers mois et n’iront sur du prénatal que lorsqu’elle seront gênées physiquement par le poids et le volume du ventre. Tout dépend de vous.
Généralement, les futures mamans qui suivent nos cours, le font jusqu’au terme de leur grossesse.
D’ailleurs, avec la méthode de Gasquet® vous apprend des outils concrets qui réduisent la douleur
et facilitent l’accouchement et le post-partum.
Les cours de Yoga prénatal n’ont pas pour but de préparer à l’accouchement mais sont plutôt des cours de Yoga adaptés à la grossesse.
Ils vont soulager les maux de la grossesse, aider à mieux se positionner dans la vie de tous les jours et donner des outils de respiration.
Evidemment, le calme et la conscience du corps ne peuvent qu’être favorables à un accouchement qui se déroule bien. 😉
Une fois que bébé est là, vous pouvez continuer de pratiquer la méthode de Gasquet avec les cours mixtes pré et postnatal ou bien aux cours de Yoga de Gasquet « classiques ».
Et si vous avez envie d’autre chose, nous avons presque la moitié du planning qui est ouvert aux mamans accompagnées de leur bébé. Ce sont les cours « bébé friendly ».
Par rapport au Yoga
Si vous n’avez jamais fait de Yoga avant, nous vous déconseillons de démarrer sur une pratique classique.
Le Yoga prénatal, lui, est parfaitement adapté car on reprend les bases de la conscience du corps, des placements et de la respiration.
Vous faisiez déjà du Yoga avant votre grossesse ? Dans ce cas, vous pouvez continuer votre pratique habituelle.
Il faudra juste adapter à votre énergie du moment et à vos possibilités physiques. En cas de besoin, n’hésitez pas à solliciter la professeure.
Il n’y a que le Vinyasa Intense que nous déconseillons. Néanmoins, tout dépend de votre condition physique et de comment vous vous sentez.
Vous pouvez ensuite basculer (ou non) sur du Yoga prénatal dès que vous en ressentez le besoin.
Non, tout dépend de votre pratique avant la grossesse.
Si vous étiez déjà sportive ou pratiquiez le Yoga, vous pouvez continuer tout en adaptant.
Si vous voulez démarrer avec la grossesse, alors il faudra rester prudente et suivre des cours de Yoga prénatal et pourquoi pas des cours de Yoga de Gasquet « classiques » ou encore du Yin si vous avez besoin de vous détendre.
Vous pouvez sans risque participer à nos cours de Yoga prénatal ou Yoga de Gasquet ; les 2 reposent sur la méthode de Gasquet (très douce et basée sur la respiration). C’est juste qu’en prénatal, vous vous retrouvez entre futures mamans. 😊
Les cours de Yin et les cours de Mobilité & Stretch sont aussi possibles sans prérequis.
Par rapport aux autres pratiques
Tout dépend de ce que vous faisiez avant.
Si vous démarrez, alors nous vous déconseillons.
En revanche, si vous êtiez déjà sportive alors oui, vous pouvez.
Petit bémol sur les abdominaux ou les exercices à plat ventre. La professeure vous indiquera des alternatives.
Soyez à l’écoute de votre humeur, de votre énergie et de vos envies 😊
A noter : les professeures dont les noms sont en rose sur le planning sont formées à la méthode de Gasquet® et sont plus à même d’adapter les exercices à la grossesse.
Le diastatis est un écartement excessif des grands droits (abdominaux). Il touche souvent les femmes en post-partum généralement grandes ou sportives.
La pratique d’exercices d’abdominaux type crunch est à proscrire durant la grossesse (à partir du 2e trimestre). Si, d’une manière générale, la grossesse n’est pas le meilleur moment pour renforcer la sangle abdominale, il faut absolument bannir les exercices dits hypopressifs, c’est-à-dire qui vise à reduire la distance entre votre sternum et votre pubis (type crunch).
Il faut au contraire, chercher à allonger la distance, renforcer la sangle abdominale tout en renforçant le dos.