Comment se remettre au sport ?
Ça arrive à tout le monde de ne pas pouvoir prendre ce temps : blessure, travail, pause bébé. Les raisons sont nombreuses à nous empêcher de pratiquer une activité physique. Mais lorsque ces périodes se calment, comment se remettre au sport ? Y a-t-il des choses à savoir pour bien s’y prendre ? On vous dit tout…
La progressivité
Le premier conseil que l’on peut vous donner c’est la progressivité ! Oui, vous êtes probablement plein d’énergie positive, prêt à mettre en pratique cette motivation que vous n’aviez plus et vous voulez tout donner pour vous prouver que vous êtes capable d’aller au bout ? Attention ! Vous risquez de vous brûler les ailes si vous allez trop vite pour plusieurs raisons.
La prise de muscle se fait avec le temps
Vos muscles réagissent aux efforts qui leur sont demandés. Pas d’effort = pas de muscle. Lorsque vous réalisez des exercices, les muscles « obéissent » à ce que vous leur demandez de faire mais ils peuvent manquer de force, de vitesse ou d’endurance. Mais c’est parce qu’il vont ressentir la contrainte, que dans les jours qui suivent ils vont se renforcer pour pouvoir mieux faire face à ce que vous leur demandez. En clair : ils s’adaptent à la contrainte. Vous avez besoin, alors ils se renforcent. A l’inverse, si vous n’utilisez pas, ils « déstockent ». Il faut imaginer une progression en escalier : on fait l’effort, ils se renforcent, on fait un effort un peu plus important, ils se renforcent, etc.
La reprise de votre coeur
Évidemment, c’est pareil pour votre cœur. Si vous n’avez rien fait à part le trajet du parking à votre bureau à pied, votre cœur aussi va devoir s’adapter. Lui aussi est un muscle. Et s’il est possible qu’au début vous manquiez de souffle, cela va s’améliorer rapidement par le renforcement de votre cœur. Chaque séance lui permet un entrainement. Chaque marche, montée d’escalier ou balade en vélo est bénéfique pour son entretien.
La motivation à maintenir
Enfin, il est important aussi de chouchouter sa motivation. Là vous êtes à bloc, mais vous savez, car vous êtes lucide, qu’il y aura des jours plus difficiles, c’est là que la motivation aura toute son importance ! Pour pouvoir tenir, il faut être satisfait de soi, compter les « bons points » plutôt que de s’attarder sur les choses qu’on arrive pas (encore) à faire. L’optimisme dans le sport est primordial. C’est pourquoi il faut démarrer par des exercices accessible, que vous pouvez tenir pour être satisfait de soi et ne pas aller tout de suite à votre point de rupture et en conclure que vous êtes « nul.le ». Car ce n’est pas le cas, c’est juste que vous êtes allé.e trop loin ; pour l’instant.
La question du rythme
Vous l’avez compris, la progressivité est importante. Elle est aussi liée à un autre élément c’est la question du rythme. Si vous voulez reprendre le sport, ce n’est pas simplement pour une semaine, c’est pour que cela dure dans le temps, n’est-ce pas ? Alors il va falloir être attentif.ve au rythme.
Il faut que le nombre de séances que vous avez prévues s’accordent avec votre agenda ; ça doit être simple et facile. Pensez aux journées d’hiver, aux problèmes au bureau ou les problèmes de garde d’enfant. Il faut avoir des alternatives pour ne pas tout arrêter à la moindre difficulté.
Il va falloir être honnête vis-à-vis de vous-même sur votre capacité à tenir. Comment faut-il organiser vos séances pour que ce soit gérable et tenable dans le temps ? Une chose est sûre, pour que le corps ne perde pas les efforts et que vous muscles ne « déstockent » pas, il ne faut pas rester 3 jours sans rien faire. Si vous ne pouvez caler 3 séances dans votre semaine, variez les plaisirs et faites différemment : aller au travail en vélo, faire un séance de natation entre midi et deux, descendre 1 station de métro avant pour marcher… Les occasions sont nombreuses, et plus vous variez, plus votre corps sera en forme.
Investissement
La reprise du sport doit se penser comme un investissement. Un investissement en temps. Mais également, un investissement en argent. Et, un investissement en charge mentale. Et comme un investissement financier, cet investissement sur vous va vous apporter des fruits : meilleur souffle, silhouette plus ferme, corps plus souple, plus de force, … en somme, une meilleure santé pour aujourd’hui mais aussi pour demain.
Quid de l’objectif ?
Certains ont besoin de le formuler au départ, d’autres disent qu’ils ne savent pas trop… En réalité, on a toujours en tête son objectif. Précis : perdre 5 kg, 3cm, réussir à courir sans difficulté pendant 1h, … Ou des objectifs plus évasifs : se remettre au sport, être plus en forme, avoir moins mal au dos, se raffermir, etc.
Quel que soit votre objectif, pensez-le dans la durée, vous n’atteindrez pas votre objectif en un mois, mais vous aurez un vrai changement dans votre corps, dans votre vie par cette nouvelle hygiène de vie.
Alimentation
Dans un premier temps ne réduisez pas drastiquement votre alimentation, ce serait une erreur. Vous pouvez éviter les aliments qui n’apportent rien et qui sont riches : produits ultra-transformés type chips, gâteaux apéritif, gâteaux, sucreries, boissons sucrées, et bien sûr, réduire votre consommation d’alcool. Vous verrez pour le reste dans un 2e temps. Le principe si vous voulez que ça « tienne » dans le temps, c’est d’y aller en douceur, sinon votre corps va se braquer et très vite, vos efforts seront réduits à néant. D’autant qu’en faisant plus d’activité physique, vous risquez d’avoir davantage faim.
Vous avez désormais tout en main pour vous lancer. Il n’y a plus qu’à. Et vous verrez, vos séances vont vous faire tellement de bien que c’est là que vous sentirez la vraie motivation !
C’est une excellente décision de se remettre au Sport, on ne peut que vous encourager ! Selon votre objectifs, nous avons des cours qui vous aiderons à vous renforcer musculairement, d’autres pour vous assouplir. Enfin, la plupart de nos cours vous permettront de souffler et de repartir plus léger.e.
En cadeau, voici un court podcast « Je me remets au sport » réalisé par la Fédération de Cardiologie Française.