9 ingrédients pour de bonnes vacances
Nous n’aurons pas besoin de vous convaincre des bénéfices sur votre santé et mentale des vacances. Baisse du cortisol, hormone du stress, baisse de la pression artérielle, restauration du système immunitaire (dès 2 à 3 jours !), réduction de la douleur, augmentation de la libido…En revanche, savez-vous quels sont les ingrédients indispensables à votre repos ? Nous avons creusé le sujet et avons listé pour vous, 9 thématiques qui pourraient d’ailleurs ressembler à… vos devoirs de vacances !
Tout d’abord, c’est quoi des vacances ?
Dire qu’on s’accorde une période de repos n’est pas suffisamment précis pour savoir si on peut considérer ce temps comme des vacances. Mais alors qu’est-ce qui fait la différence avec une simple journée de RTT ?
Une période de vacances est avant tout une pause intentionnelle qui est donc choisie et qui est consacrée au repos. Ensuite, ce qui la caractérise, c’est qu’elle tranche avec la routine quotidienne : quel que soit votre type de vacances favori, vous changez totalement votre quotidien. Enfin, et vous vous en doutez, les vacances doivent permettre de se détacher des sources de stress pour permettre la récupération. Sans cela, ce ne sont pas des vacances.
Les 9 ingrédients pour passer de bonnes vacances
SI nous sommes d’accord sur la définition des vacances, on peut se lister ensemble comment activer ses sens et se ressourcer. Car si on recharge les batteries pendant les vacances, on utilise aussi les ressources de ses vacances tout le reste de l’année. C’est comme si on emportait ses vacances avec soi. C’est aussi pour cela qu’elles sont importantes et qu’elles doivent être régulières !
1. Vacances = changement de rythme
On change de routine, mais on peut en instaurer une autre… ou pas. Là encore, quel que soit votre type de vacances, il est important de faire différemment de ce qui est fait à la maison le reste de l’année. On ne se lève pas à la même heure ou alors pas de la même façon (ou les mêmes raisons).
Dans cette question des rythmes, il y a bien évidemment la question du sommeil. Souvent nous manquons de temps pour dormir tout au long de l’année. Les vacances sont l’occasion de récupérer et de dormir suffisamment. Si vous êtes adepte des siestes (crapuleuses ou non), ne vous en privez pas ! Elles sont très réparatrices.
Autre petit détail qui a son importance : laissez vivre votre agenda. Ne remplissez pas à l’avance chaque moment de vos journées. A vouloir optimiser votre temps, vous allez vous stresser et surtout, vous passerez à côté de l’aventure. Et oui, l’aventure a du bon : laissez vous vivre sans contrôler. Et même si vous risquez une mauvaise pioche, vous verrez qu’on en fait plus souvent de bonnes !
2. Réduire les contraintes au maximum
Ce qui peut être intéressant c’est d’avoir en tête ce qui vous pèse le plus au quotidien. Quelles sont les contraintes qui vous rendent dingue ? Une fois que vous êtes au clair là-dessus, essayez d’avoir des vacances sans ces contraintes-là. Bon, c’est pas toujours possible si par exemple l’essentiel de vos contraintes sont liées à vos enfants, ça parait difficile de les laisser à la maison. Mais peut-être que dans ce cas-là, il vous faudrait organiser une partie de vos vacances sans eux pour respirer un peu. Et ensuite les retrouver avec plus de disponibilité et de plaisir avec eux ?
3. L’alimentation des vacances
Tout d’abord, comme pour le sommeil, il faut écouter ses besoins et prendre le temps de manger quand vous en avez envie. En vacances, il y a moins de contraintes sociales, vous pouvez retrouvez votre rythme naturel d’alimentation. Sauter le petit déjeuner, manger plus tard ou plus tôt…
Profitez-en aussi pour découvrir les saveurs de l’endroit où vous vous trouvez. Mangez frais, local, de saison. Goûtez de nouvelles choses ! Ne gardez surtout pas vos habitudes du quotidien, profitez-en pour explorer !
4. Être au contact de la nature
Où que vous soyez, le contact avec la nature est très important. Outre l’exposition au soleil qui va vous apporter votre dose de vitamine D (indispensable entre autres à la fixation du Calcium), il va aussi permettre une meilleure qualité de la mélatonine. Cela signifie que vous allez mieux dormir et votre cycle nycthéméral (jour/nuit) n’en sera que meilleur.
Faire corps avec la nature permet à la fois de bénéficier de ses bienfaits d’un point de vue biochimique, mais alimente votre corps de sensations physiques agréables et positives, qui sont autant d’outils de visualisation qu’on peut utiliser le reste de l’année. Qu’il s’agisse du contact de l’eau sur la peau, les odeurs de fleurs, les pieds nus sur le sable, les chants des oiseaux… Ce sont autant de détails qui immergent votre corps dans une réalité différente du quotidien et participent à un souvenir positif de vos vacances. Les couchers et les levers de soleils, mais aussi tous les paysages qui vous plaisent sont autant de tableaux qui s’ancrent dans notre mémoire émotionnelle et qui nous soutiennent le reste de l’année. N’hésitez donc pas à les prendre en photo !
S’émerveiller est une chose merveilleuse, vous pouvez aussi prendre le temps de contempler ce qui vous entoure.
5. Respirer
Prendre le temps de respirer, ça veut souvent dire prendre le temps de faire les choses. Mais au premier degré, ça veut dire prendre conscience de respirer. Et bien faites-le ! Respirez. Soupirez, humez, sentez, prenez l’air, oxygénez-vous, rendez-vous compte combien vous êtes vivant.e !
6. Continuer à se bouger
On a dit qu’il valait mieux ne pas avoir de programme trop rempli, cela ne signifie pas qu’il faille faire la baleine échouée pendant toute la durée des vacances. Au contraire, il faut continuer à se bouger… mais différemment !
L’été ce ne sont pas les activités qui manquent : marcher, grimper, nager, pédaler, beach-volleyer, danser, canoer, surfer… vous avez l’embarras du choix ! Rire ça compte aussi, ça participe à une bonne sangle abdominale.
7. Et le cerveau dans tout ça ?
Et bien on lui fiche la paix ! Sans contrainte majeure, votre cerveau va se faire plaisir. Laissez lui la liberté de dérouler ses pensées comme bon lui semble. Sans lui imposer de problème à résoudre ou de tension inutile à laquelle il devrait faire face. S’ennuyer et le meilleur cadeau que vous puissiez lui faire. Évidemment, ça ne fonctionne que si vous acceptez de vous déconnecter un peu des écrans. Profitez-en pour contempler, passer du temps avec vos proches ou bien lire.
8. Team extraverti ou introverti
En fonction de votre tempérament et de ce que vous « donnez » tout au long de l’année vous aurez peut-être envie de retrouver toute votre tribu, vos amis, etc. Ou bien au contraire, vous aurez envie de tranquillité et de calme. Respectez vos besoins, c’est comme ça que vous vous sentirez reposé.
Si vous avez choisi d’être en famille et/ou avec vos amis, ces moments partagés s’ils sont importants pour vous, seront aussi un pilier le reste de l’année.
9. Vous et votre corps
Les corps dénudés et en particulier le nôtre, ce n’est pas toujours une épreuve simple. Alors profitez des expériences sensorielles que vous apportent les vacances pour vous focaliser sur le moment et non pas sur la conformité de votre corps à des modèles stéréotypés. Laissez de côté ces diktats.
Et peut-être, il peut être utile si vous êtes dans un endroit où il y a du monde, de vous entrainer à avoir un regard bienveillant sur les autres plutôt que d’être dans la critique comme c’est parfois le jeu sur les plages par exemple. Vous l’aurez compris l’essentiel c’est d’être à l’écoute de ses besoins. Respectez les vôtres, emmagasinez les bons souvenirs, laissez votre corps vibrer. Et normalement, si vous avez choisi un bel endroit avec un lit confortable, que vous ne buvez pas trop d’alcool, vos vacances devraient être incroyablement ressourçantes ! Dernière chose, n’oubliez pas de cultiver la gratitude. Car après tout, il y a eu des époques où les vacances n’existaient pas…
Si vous avez envie de pratiquer pendant vos vacances mais que vous ne savez pas trop comment vous y prendre, redécouvrez notre article sur le sujet.
Sinon, n’oubliez pas que nous sommes ouverts toute l’année, tout l’été, alors n’hésitez pas à réserver votre séance à Courbevoie ou à La Garenne Colombes :