Chaque saison, modifie nos organismes, nos besoins, notre niveau d’énergie. Alors nous vous proposons pour la saison hiver quelques outils du Yoga qui peuvent vous accompagner tout en douceur tout au long de cette saison.

Respiration d’hiver : Ujayi

Ujayi est aussi appelé la respiration victorieuse. Très simple, cette respiration calme le corps et l’esprit tout d’abord parce qu’on obstruant légèrement l’air expiré, on allonge le souffle. Ensuite, le bruit de la respiration produit une forme de massage auditif qui apporte physiologiquement un état de bien-être. Enfin, la maîtrise du souffle donne une semsation de contrôle sur l’environnement. Or on sait combien le sentiement de perte de contrôle joue sur le stress !
Pour réaliser cette respiration, rien de plus simple, en position assise, sur l’expiration, on va venir « fermer les trois bandhas », ce sont des verrous énergétiques. Vous inspirez normalement et à l’expiration vous allez contracter le périnée puis laisser votre ventre se serrer le long de l’expire. Et enfin, comprimer un peu l’arrière de la gorge comme si vous faisiez de la buée sur une vitre mais bouche fermée. L »expiration s’étire et l’inspire aussi. Vous retrouvez votre paix intérieure.

Yoga d’hiver : la posture de la torsion allongé

Voici une posture qui fait l’unanimité tant elle est agréable ! En partant d’une position allongé.e sur le dos, il s’agit de laisser basculer doucement ses jambes d’un côté tout en laissant le dos plaqué au sol. Éventuellement, on peut regarder à l’opposé des jambes. Surtout il ne faut pas « forcer ». L’idéal étant d’avoir un coussin pour accueillir les jambes car sinon le poids des jambes peut faire basculer le corps et soulever l’épaule opposée : ce serait le signe que c’est trop dur pour votre corps et qu’il ne peut pas se détendre. Dans ce cas, il suffit juste de placer le coussin sous les genoux.

Visualisation pour vos séances de yoga

Les visualisations sont des propositions imagées souvent poétiques qui vous aident à vous concentrer et à lier les sensations physiques, émotionnelles au mental. L’hiver peut être l’occasion de visualiser la fin d’un cycle. Ou encore de faire circuler l’énergie, et aussi, en tant que mammifère, la notion de lien est très importante en cette période de l’année.

Sankalpa d’hiver

Un sankalpa est une croyance profonde qui guide nos actions, nos pensées, nos attitudes. Pour l’hiver nous vous proposons de garder en tête le sankalpa suivant : « je me sens en paix »

Mon projet, mon intention

« mon cœur est rempli de compassion pour les autres » et j’y pense à chacun de mes cours au Studio.