Qu’est-ce qui fait mal au dos ?
Avoir mal au dos, en avoir plein le dos, ça arrive à tout le monde, et ça peut vraiment être handicapant. Avec un mal de dos, la vie quotidienne peut être empêchée. Le moindre geste peut être difficile. Marcher ou se déplacer peut être une véritable épreuve et la prise d’antalgiques n’est pas une solution à long terme. Mais sans pathologie particulière, savez-vous ce qui peut faire mal au dos ?
Voici un article pour vous donner un éclairage sur la question car ce n’est pas toujours ce que l’on croit.
Le dos, une zone du corps particulière
Le dos est à la fois une structure solide et fragile.
Une structure solide car longue et comporte de nombreux muscles qui tissent un maillage puissant tout autour du buste (face avant et arrière du corps). Elle permet de se tenir érigé.e vers le haut que ce soit assis ou debout. On oublie souvent que la colonne vertébrale inclut aussi la nuque. Par conséquent, la santé du dos implique aussi la nuque et le port de tête. Et dans certains cas il peut donc y avoir un lien avec… les maux de tête !
Néanmoins, le dos est également une structure fragile. Les articulations de la colonne vertébrale sont nombreuses et pas toujours bien traitées par notre vie quotidienne. Et en l’occurrence la sédentarité ! Les articulations du corps souffrent lorsqu’il y a une immobilité trop longue. C’est évidemment le cas pour l’ensemble des articulations du dos. A cela s’ajoute les sujets de posture… Listons ensemble quelles peuvent être les sources de douleurs de dos.
Sources de douleurs de dos
La posture
Il n’existe en réalité pas de posture idéale. En revanche, on sait que l’articulation se repose lorsqu’elle est dans son axe « naturel ». Par exemple, votre poignet est dans son axe lorsque la main est dans le prolongement de votre avant-bras. Si vous maintenez votre poignet en angle droit en ramenant votre paume de main vers l’intérieur de votre avant-bras, ou l’inverse, au bout d’un certain temps, vous allez avoir mal. Il en va de même pour votre dos.
Donc lorsque vous êtes mal installé.e et que vous restez dans cette position un certain temps, c’est là que la douleur peut s’installer.
A l’inverse, ne pensez pas qu’il y a une chaise magique ou une posture miraculeuse qui est meilleure que les autres. Non, ça n’existe pas. Les personnes qui vous disent le contraire ont quelque chose à vous vendre.
Enfin, l’écoute de votre corps, de ses douleurs, des petits signes, sont le meilleur apprentissage que vous puissiez faire car ainsi vous pouvez réagir à ces signaux et éviter les douleurs.
La solidité musculaire
Contrairement à ce que l’on entend souvent, le dos ne « porte » pas le corps. Ce sont les jambes qui portent le corps. Certes, le centre du corps doit être solide pour avoir de la force et être agile avec ses membres, mais ce sont les jambes qui portent.
Le « centre » c’est la zone à 360°C autour du nombril. Donc, la sangle abdominale. Et parmi les muscles qui la composent, le transverse, un muscle profond, fait le tour du corps, comme un corset, embarquant ainsi le dos. Et donc oui, pour avoir un dos solide, il faut que le ventre, ou en tout cas le gainage abdominal, soit suffisant.
Les muscles du dos servent à bouger le dos dans les différentes directions : inclinaison côté, torsion, extension (vers l’arrière) et bien évidemment le redressement. Ils servent aussi les mouvements de bras : vers le haut, vers l’avant, etc. Un mauvais gainage scapulaire (omoplates « rangées ») peut aussi entrainer un cyphose dorsale (l’impression d’être bossu.e) et entrainer là-aussi des douleurs.
Les jambes, donc, doivent être solides pour porter le corps. Lorsque vous vous déplacez, montez les escaliers, etc. la tête doit rester haute et les jambes (et cuisses !) suffisamment résistantes pour que vous n’ayez pas à compenser avec le dos. Il ne doit pas se pencher, c’est vos jambes qui doivent se lever. Comme lorsqu’on se relève du sol : on doit pouvoir remonter en gardant le dos droit et la tête haute.
Le manque de mouvement
Si on reprend l’image du poignet donnée juste avant, c’est exactement la même chose. L’immobilité est néfaste à vos articulations, d’autant plus si elles sont dans un angle particulier. Dans le cas du dos, cela va faire des pressions inutiles sur vos coussinets intervertébraux. Et la douleur va s’installer.
Comme on l’a vu précédemment, le dos n’est pas fait pour porter mais pour faire des mouvements. Comme n’importe quelle articulation, le mouvement, tout simple, même tout petit, va activer le liquide synovial et nourrir l’articulation. Une articulation qui ne bouge pas c’est une articulation qui s’enraidit et qui peut devenir douloureuse. C’est ce que vous ressentez lorsque vous avez besoin de changer de position. Sauf que concernant le dos, on a souvent tendance à « encaisser ». A se dire que de toute façon, on bougera dans 2h ou ce soir qu’il faut bien terminer ce qu’on est en train de faire. Et c’est là l’erreur !
Il vaut mieux prendre même 1 minute pour faire quelques petits mouvements, se lever marcher, s’étirer, changer de position. Initier n’importe quel mouvement pour ensuite revenir plutôt que de ne pas bouger du tout.
La colonne vertébrale doit rester mobile sur toute sa longueur : coccyx, sacro-iliaques et vertèbres (lombaires, thoraciques et cervicales). Veillez à bouger toute la longueur de votre dos pour garder de la mobilité articulaire.
Le stress & les tensions non évacuées
Et oui, cela ne vous surprendra pas. Nombreuses sont les personnes qui expriment qu’elles « en ont plein le dos »… ce sont les tensions ! Votre corps vibre toute la journée au rythme de ce que vous vivez. Et lorsque vous vivez quelque chose de désagréable, certains muscles se contractent. C’est souvent imperceptible et totalement involontaire. Sauf que si l’on ne bouge pas régulièrement dans sa journée, et qu’on n’a pas de moyen d’évacuer ces petites tensions du quotidien par une activité (chant, boxe, yoga, etc.), celles-ci s’accumulent et finissent par faire des zones entières de tensions.
Aussi, nos réactions au stress sont propres à chacun.e mais il y a tout de même des similarités. Le dos étant souvent une zones qui se contracte facilement en cas de stress avec 2 zones de prédilection :
- les trapèzes qui vont des épaules à la nuque en redescendant le long de la colonne,
- et la zone des lombaires, où le muscle en question s’appelle le carré des lombes.
La meilleure des préventions c’est le mouvement et si vous souffrez déjà il va falloir : calmer votre respiration, masser les zones concernées et réintroduire progressivement du mouvement. Il faut être patient.e et assidu.e.
Une digestion contrariée
Enfin, voilà une source de douleur dorsale moins connue : la digestion. Et oui ! Les études parlent de 60 à 65% des douleurs dorsales qui seraient en réalité un problème viscéral. Cela s’explique simplement par le fait que la précision de la sensation dans le dos est de l’ordre de 6 cm. Autrement dit, lorsque vous ressentez un endroit dans votre dos, vous avez une marge d’erreur de 6 cm. Ces 6 cm pouvant être vers l’avant du corps, donc dans le ventre. Une douleur qui vous semble dans le dos, peut être une projection d’une douleur qui est en réalité dans votre ventre.
Là encore, le ventre doit être bien traité pour que votre dos n’en pâtisse pas. Qu’il s’agisse du gainage abdominal (nous vous recommandons de ne pas faire de crunchs !), de votre alimentation et de ce que vous buvez, mais aussi de votre transit : tous ces éléments peuvent avoir une incidence sur votre dos !
Et comme tout est lié, ayez aussi en tête que si votre posture, ici la forme de votre dos, ne laisse pas suffisamment de place à votre ventre, que vous êtes tout.e ratatiné.e alors cela impacte directement votre digestion, votre système immunitaire et aussi votre respiration… Et après on ne sait plus si c’est l’œuf ou la poule qui a commencé !
Il y a d’autres pistes qu’il est intéressant d’explorer : le type de chaussures que vous portez et peut-être qu’un bilan orthopédique peut être intéressant. Enfin, n’oubliez pas qu’une bonne litterie est essentiel pour que votre sommeil soit réparateur. Choisissez-le plutôt ferme et adapté à vous.
Toutes les activités que nous vous proposons chez Mon Studio de Yoga (à La Garenne Colombes ou à Courbevoie) sont bénéfiques pour le dos. Mais si vous avez une fragilité particulière, alors, nous vous invitons plutôt à vous orienter vers le Yoga de Gasquet :
Enfin, si vous avez besoin de conseils pour vous mieux vous installer en télétravail à la maison, lisez notre article : 5 positions pour télétravailler