Changement d’heure : astuces Ayurvédiques par Dosha

Chaque fin octobre, nous devons passer à l’heure d’hiver. Ce changement d’heure sonne l’entrée dans le froid, l’obscurité et la fin de l’année. Ce passage n’est pas toujours évident pour tous, aussi, on s’est demandé comment il pouvait être géré naturellement par l’Ayurveda.
Voici donc quelques astuces pour bien vivre le changement d’heure, en fonction de votre dosha.

Le changement d’heure et l’Ayurveda

Le changement d’heure est un concept relativement récent au regard de l’Ayurveda, qui elle, une médecine ancestrale d’Asie du Sud-Est. Cela signifie qu’aucun texte ayurvédique ne peut donner des conseils sur le changement d’heure dans la mesure où ces textes ont été écrits avant l’invention du changement d’heure (lié à la consommation d’électricité, suite aux chocs pétroliers des années 1970).

Toutefois, en Ayurveda, les notions de rythme et de chronobiologie sont importantes. Bien que l’Asie du Sud-Est n’ait que trois véritables saisons, le principe des 4 saisons fonctionne également. Autrement dit, le passage d’une saison à l’autre nécessite des adaptations et des soins du corps différents. Car celui-ci va avoir des besoins différents.

L’automne en Ayurveda

L’Ayurveda cherche l’équilibre. Or, chaque saison est associée à une énergie biologique (dosha) et un élément particulier. L’automne est associé au dosha Vata. C’est-à-dire qu’il va renforcer ces énergies. Ses qualités ont sèches, légères, froides, mobiles et irrégulière. Pensez au vent froid, aux feuilles qui tombent… Et si elles sont déjà prédominantes chez vous, cela peut créer un déséquilibre. Le fait qu’il y ait un changement d’heure donne un coup d’accélération à ces phénomènes.

Les déséquilibres en Vata se manifestent par de la fatigue, de l’irritabilité et des troubles du sommeil. Le feu digestif, agni, est affaibli par l’automne, il faut donc également le renforcer en cette période. L’objectif va donc d’aller vers les opposés de Vata, et favoriser des qualités telles que le chaud, l’humide, le lourd, le stable et le régulier.

Si vous avez compris le principe, c’est l’essentiel. Voyons maintenant comment il est possible d’agir, sur quels plans et quelles astuces utiliser au quotidien.

Les grands principes selon votre Dosha

La plupart d’entre nous a un dosha dominant. Il existe 3 doshas : Vata, Pitta et Kapha. L’automne va déséquilibre plus particulièrement les profils Vata et Pitta. Pour ceux-là, les conseils ci-dessous sont parfaitement indiquées. Les Vata vont devoir se calmer, s’ancrer et s’hydrater, là où les Pitta vont devoir se rafraîchir et s’apaiser.
Kapha, qui a des qualités de froid, de lourdeur et de stabilité devrait être moins déstabiliser à cette période. Néanmoins il doit rester vigilant en cherchant de la chaleur et en s’hydratant. Attention pour lui à l’excès de sédentarité (c’est sa faiblesse).

5 conseils Ayurvédiques face au changement d’heure

1. Adapter son alimentation à la saison

Le contenu de son assiette

Il va falloir privilégier des aliments chauds, nourrissants et stabilisants. C’est comme s’il fallait ne pas s’envoler avec le vent…

Le golden milk est particulièrement indiqué en ce changement de saison. Si vous n’avez jamais testé, voici la recette. Mélangez 1 tasse de lait végétal (amande ou coco) + 1/2 c. à café de curcuma + 1 pincée de poivre noir (pour activer la curcumine) + 1/2 c. à café de gingembre râpé + 1 c. à café de miel.

Le rythme de son alimentation

Le rythme des repas est aussi important.
Par exemple l’Ayurveda recommande un verre d’eau tiède avec du citron est recommandé pour se donner un coup de fouet le matin et démarrer l’hydratation du corps.

A l’inverse, il est néfaste de manger à des heures irrégulières ou de sauter des repas, sauf en cas de jeûne intermittent.

2. Une routine quotidienne pour stabiliser son rythme

Le passage à l’automne et le changement d’heure perturbent le rythme circadien. Or, la régularité ancre le corps et stabilise. Il y a un lien direct entre une activité dynamique la journée et un sommeil de qualité la nuit. C’est pourquoi l’Ayurveda recommande de se lever tôt (avant 6h) pour synchroniser son horloge interne avec la lumière naturelle. Et également de se coucher tôt (avant 22h). L’énergie Vata étant dominante la nuit, un coucher précoce évite l’aggravation de l’anxiété ou l’insomnie.

Pour vous aider à trouver le bon rythme, n’oubliez pas que votre corps se synchronise avec la lumière. Les récepteurs circadien se situent dans l’œil. C’est parce que votre corps détecte la lumière, qu’il va enclencher une série de réactions hormonales destinées à vous réveiller. 15-20 minutes à la lumière naturelle suffisent. Le matin c’est encore mieux. C’est aussi la raison pour laquelle il faut éviter les écrans (lumière bleue) le soir car elles empêchent les sécrétions de mélatonine nécessaire à l’endormissement.

En cas de grosse difficulté vis-à-vis du sommeil, la pratique de la Chandelle, le soir peut avoir des effets bénéfiques. Également, une douche chaude 1h avant le coucher peut aider grandement à l’endormissement. Un peu comme le bain pour les tout-petits… D’un point de vue symbolique, vous pouvez aussi imaginer que de cette façon, vous vous lavez de votre journée et vous préparez à avoir une nuit de roi ou de reine !

Si vous avez l’impression que vous êtes encore « décalé.e », ne vous désespérez pas, cela peut prendre plusieurs jours mais c’est sûr, vos efforts vont payer !

3. Soins au passage à l’automne

Nourrir son corps fait partie intégrante des soins qui sont proposés par l’Ayurveda.
Traditionnellement, il faut s’enduire d’huile en massant son corps avant la douche. Cela calme le système nerveux et améliore aussi la qualité sommeil.

Si vous êtes plus Vata, alors choisissez de l’huile de sésame tiède. Et si vous êtes Pitta dominant, alors choisissez de l’huile de coco.

4. Plantes

Une infusion de camomille associée pourquoi pas à de l’ashwagandha ou de la valériane peut être une bonne astuce apaisante en cas de stress. L’idéal étant de le consommer 1h avant d’aller vous coucher. Et attention sur les quantités car sinon vous pourriez être réveillé.e durant la nuit…

L’huile essentielle de lavande ou de vetiver en diffusion dans la pièce ou en application légère sur les poignets. La fragrance vétiver est souvent utilisée en eau de parfum l’été. Si vous en avez, c’est peut-être l’occasion de la ressortir.

D’autres plantes peuvent vous être conseillées mais dans la mesure où le dosage dépend de la personne et qu’il peut y avoir des contre-indications, nous vous conseillons de prendre rendez-vous avec un conseiller ayurvédique.

5. Faire du Yoga pour rester équilibré.e !

S’il faut rester ancrer, en revanche, l’Ayurveda ne recommande pas la sédentarité. Bien au contraire. La pratique du Yoga en début ou en fin de journée est bénéfique pour la stabilité.

Des postures telles que Balasana (posture de l’enfant), Vrikshasna (posture de l’arbre), Paschimottanasana (pince assise) ou bien encore Savasana sont particulièrement indiquées. Si vous préférez des pratiques dynamiques, alors l’Ayurveda vous recommande de les pratiquer plutôt le matin ou le midi et de privilégier des pratiques plus douces le soir pour ne pas contrarier votre sommeil.

La méditation, pratiquée dans vos séances de Yoga ou bien à part entière, vous apporteront tous leurs bénéfices pour faire face à cette adaptation. Si vous êtes sensible, concentrez-vous sur le chakra du cœur, en bas du sternum, il est lié à l’équilibre émotionnel et à la connexion à soi. Le ohm a également toute sa place dans vos chants de mantras ou dans vos pensées tout simplement. Il permet d’atténuer les pensées trop agitées.

Nous espérons que ces conseils vous sont utiles pour trouver votre équilibre.

N’hésitez pas, donc de travailler votre ancrage : à Courbevoie ou à La Garenne Colombes !

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Si vous voulez en savoir plus sur la différence entre les 3 doshas, relisez notre article.

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