Tips nutrition pour soulager les douleurs de règles

Est-ce que ce que nous mangeons peut agir sur les douleurs de règles ?
L’alimentation joue un rôle crucial sur nos hormones. Elles influencent la qualité de notre cycle et le « confort » de nos règles. Alors arrêtons de tourner autour du pot et prenons enfin soin de notre alimentation ! Quelques changements mineurs peuvent avoir un grand impact sur notre bien-être. Crampes, douleurs en bas du ventre et du dos, acné, lourdeur dans les jambes, anxiétés, insomnies, fringales… oui il est possible de ne plus en souffrir. Découvrez les aliments qui peuvent vous aider.

Les aliments à éviter durant les règles

Un déséquilibre hormonal est souvent causé pour un phénomène d’inflammation. Il est donc intéressant de réduire les aliments inflammatoires au moins une semaine avant ses règles et la première semaine du cycle. Nous éviterons donc :

  • les aliments trop gras et sucrés :  la charcuterie, la viande rouge, les sucreries… Principalement les graisses saturées à l’origine de l’expulsion de l’endomètre en contractant l’utérus et provoquant des douleurs ;
  • l’alcool : il participe à surcharger le foie qui ne peut donc plus éliminer correctement les ostéogènes ;
  • le café, consommée en excès pendant vos règles, il accentue les crispations musculaires et a tendance à vous rendre (encore) plus irritable ;
  • les produits laitiers : ils activent la production de prostaglandines, ces molécules qui activent et amplifient les contractions de l’utérus.
  • et, le tabac : la nicotine augmente les crampes, le tabac est d’ailleurs très mauvais lorsqu’il est couplé à un contraceptif…

Les aliments à privilégier pour mieux vivre ses règles

Si certains aliments sont à éviter, certains sont à booster pour calmer vos douleurs menstruelles notamment ceux qui contiennent des nutriments essentiels qui vont vous changer la vie.

  • Les oméga-3 pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Misez sur les petits poissons gras (truites, hareng, maquereau, sardine) au moins 3 fois par semaine et le reste du temps ajouter des huiles vierges de première pression à froid riche en oméga 3 (lin, cameline, colza, chanvre). Attention, ces huiles sont à conserver au frais, à l’abri de la lumière et à ne surtout jamais cuire.
  • Le magnésium : indispensable dans plus de 120 réactions chimiques dans le corps. Anti-fatigue par nature, vous en trouverez dans les fruits de mer, les noix, les amandes, les céréales complètes, les légumes verts et légumineuses, le jaune d’œuf, le cacao cru ou le chocolat noir supérieur à 70%,et la banane.

Boisson magique pour les règles

Le lait d’or ! Cette boisson ancestrale venue d’inde est un allié de taille pour vos hormones. Son ingrédient star, le curcuma, est anti-douleur, anti-fatigue et anti-inflammatoire ! En bref, cette boisson chaude est aussi délicieuse que bienfaisante pour votre corps.

  • 1 tasse de lait végétal (avoine, amande, coco, soja…)
  • 1 cuillère à café de poudre de curcuma
  • ½ cuillère à café de cannelle
  • 1 pincée de gingembre moulu
  • 1 pincée de poivre noir moulu
  • Optionnel : une pincé de safran, de cardamome ou de cumin
  • 1 cuillère à café de miel

Sentez-vous libre de rajouter du curcuma dans vos plats de manière générale. Son combo anti-inflammatoire et protecteur du foie en fait une poudre d’or pour vos cycles.

Si les symptômes persistent parlez-en avec votre gynécologue et/ou votre naturopathe qui vous aidera à mettre en place une hygiène de vie personnalisée à vos besoins.

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