Les postures ou asanas peuvent se ranger dans différentes catégories : parties du corps, chakras, effet physiques, sensation recherchée… Nous vous proposons ici une typologie de 6 classes de postures qui fait plutôt consensus. Même si, comme vous le constaterez, il arrive souvent qu’une même posture puisse se mettre dans plusieurs catégories.

1. Redressement

On trouve dans cette catégorie toutes les postures qui visent à redresser le dos vers le haut. Il peut s’agir d’un travail d’ancrage comme par exemple dans la montagne (Tadasana), un travail d’équilibre dans l’arbre (Vrikrasana) ou d’extension comme dans le cobra (

Les postures en redressement stimulent l’énergie, la confiance. Elles contribuent à la concentration et à l’éveil du corps. Le redressement permet d’être dans l’instant présent, surtout si le dos est en position neutre.

2. Les postures d’équilibre

Les possibilités sont nombreuses dans cette catégorie tant les équilibres sont variés en Yoga. On distingue généralement les équilibres en fonction des points d’appuis car les effets de sont pas les mêmes. Cependant, dans la mesure où ils renforcent la proprioception, les articulations, les muscles profonds de la posture ainsi que le schéma corporel, nous les avons tous rassemblées ici. Équilibre sur les pieds, les mains, les bas, les fessiers, les genoux ou même la tête vous avez l’embarras du choix.

Les équilibres peuvent vous faire travailler la patience, l’acceptation et venir titiller votre mental sur ce que représente pour vous l’équilibre…

3. Extensions (de dos)

On étire le dos légèrement vers l’arrière. L’avant du corps s’ouvre et s’étend. La courbe du dos doit être harmonieuse sans cassure ni pliure. Généralement exigeantes mentalement et physiquement, ces postures peuvent vite paraitre impressionnantes. Il ne faut pas « forcer » et chercher plutôt la douceur car c’est une posture qui donne accès aux organes vitaux. Ce que ne ferait pas un animal qui n’est pas en confiance par exemple.

Les extensions, outre l’engagement musculaire qu’elles demandent, stimulent la confiance en l’avenir, aux projets, au futur. Si en plus vous prenez de grandes inspirations, vous ouvrirez davantage l’espace avant du corps  et sentirez votre cage thoracique remplie de cette incroyable énergie !

 4. Flexions avant

Les flexions avant, à partir des hanches on le dira jamais assez, sont une invitation au lâcher-prise. Il s’agit d’un fléchissement du buste sur les membres inférieurs (une jambe ou les 2). L’arrière du corps s’étire des talons au sommet du crâne : toute la chaîne postérieure est sollicitée.

Ces postures sont des moments – même s’ils peuvent physiquement être intenses – propices au ressourcement, à une forme d’abandon. Intéressant d’ailleurs pour focaliser sa pensée sur l’acceptation, les limites du corps, les sensations physiques du corps. Dans ces postures souvent les expirations sont intenses et longues, comme des soupirs…

5. Ouverture de hanches

Les ouvertures de hanches font moins l’unanimité : il y a ceux qui adorent, ceux qui détestent et ceux qui anatomiquement sont coincés, comme un livre qui ne voudrait pas se maintenir ouvert. Concrètement il s’agit d’écarter les jambes de manière à travailler les articulations se trouvant entre le bassin et le fémur. Souvent, elles doivent être tenues plusieurs respirations pour être efficaces.

Elles sont importantes car elles viennent mobiliser une zone peu utilisées dans notre quotidien : les sacro-iliaques (bas du dos), petit bassin,  le périnée. C’est une zone chargée émotionnellement qui correspond aux chakra racine et chakra sacré. Faire des ouvertures de hanches c’est l’occasion de débloquer des émotions parfois bloquées.

6. Les postures d’inversions

La plus spectaculaire des catégories est celle des inversions. Il s’agit d’inverser la position de la tête par rapport au bassin. Cela inverse le gradient de perfusion : le sang ne circule plus comme il le fait en temps normal. Il existe des inversions légères comme dans le chien tête en bas ou bien des inversions plus complètes comme sirsasana (équilibre sur la tête) par exemple.

Il y a tout un travail de préparation avant d’arriver à tenir une inversion. L’objectif n’est pas de « réussir » visuellement la posture, mais bien de se sentir dedans. Comme si vous étiez debout sur vos pieds : en parfait équilibre et mentalement, c’est exactement ce qui ce produit. Un fil de légèreté !

D’ailleurs, vous avez bientôt un atelier proposé au Studio.