L’arrêt du tabac, que ce soit pour des raisons de santé, des raisons économiques, des raisons familiales ou sociales,… est souvent un parcours du combattant. Même si la promesse d’une meilleure santé, d’un meilleur souffle plus, de retrouver son odorat et de se débarrasser de la bouche pâteuse le matin, il y a quand même un certain nombre d’inconvénients qui nous retient, nous fait faire des stop and go : les frustrations, la prise de poids, l’irritabilité, le stress,… Alors, plutôt qu’un remède magique et immédiat et comme notre organisme n’aime pas les changements brusques (on n’apprend pas à marcher en un jour), l’Ayurveda vous propose un accompagnement en 4 étapes, pour dire adieu au tabac à votre rythme.

1. La dissociation

La plupart des cigarettes que vous fumez dans la journée le sont par habitude, en accompagnant un café, la sortie du métro, un verre entre amis… Et sans doute, sans y porter la moindre attention. Peut-être même sans plaisir non plus.
La première étape qui est la dissociation consiste à changer votre façon de fumer. Appliquez-vous à ne fumer qu’à chaque fois que vous en ressentez l’envie, et surtout, concentrez-vous sur votre cigarette et sur le fait de la fumer. En pleine conscience, portez votre attention sur vos sensations, sur les odeurs, sur le toucher…
Cette étape de dissociation vous aidera à vous débarrasser progressivement du réflexe conditionné qui fait que vous allumez une cigarette lorsque vous sentez l’odeur du café, après un bon repas, lorsque vous êtes au téléphone, ou avec des amis, au bistrot. Vous verrez alors votre consommation baisser, vous ne fumerez que par plaisir.
D’une personne à l’autre, cette période peut durer de quelques jours à quelques semaines, peut-être un mois. Il est surtout essentiel d’observer les règles de la dissociation et de ne pas pendant cette période vous laisser prendre au piège des habitudes. Restez conscient de chacune de vos cigarettes.

2. Le sevrage complet

C’est sans doute l’étape la plus facile et la plus gratifiante. A chaque fois que vous avez envie de fumer, faites une pause. Accordez-vous un moment pour observer vos sensations. Puis servez-vous une tasse d’eau chaude, que vous pouvez aromatiser avec des épices ou du miel.
Buvez en conscience, gorgée après gorgée, en prenant autant votre temps et avec autant de conscience que vous fumiez vos dernières cigarettes. Puis observez vos sensations et vos envies, 5 minutes après. Avez-vous toujours envie de fumer ?
Bien sûr, si vous en ressentez toujours l’envie, vous pouvez fumer, en respectant les règles de la dissociation, en conscience et sans rien faire d’autre. Il arrivera un moment où ces envies s’espaceront, puis disparaîtront.

3. La consolidation

Vous pouvez être fier de vous, quel résultat !
Méfiez-vous tout de même, il arrive que certains replongent rapidement après l’arrêt. Ca vous est même peut-être déjà arrivé ? Si tel est le cas, ne culpabilisez pas ! Vous connaissez maintenant la recette.

Reprenez l’étape 2, l’arrêt interviendra de lui-même et sans effort.
Cependant, et si vous craignez que le premier coup de stress risque de vous faire replonger, je vous recommande ces petits remèdes ayurvédiques :

• Gardez à portée de main un mouchoir avec quelques gouttes d’huile essentielle de lavande (ou de camomille romaine si vous sentez que la lavande n’est pas pour vous). Inspirez votre mouchoir quelques minutes profondément. La lavande et la camomille romaine sont des calmants magnifiques.
• Pratiquez la respiration alternée 5 minutes (Nadi Shodana). Si vous ne connaissez pas, votre professeur de yoga pourra vous guider.
• Mettez quelques gouttes d’huile de Brahmi* dans chacune de vos narines le matin et/ou le soir.
• Prenez 2 gélules de Shankapushpi*.

4. Le nettoyage des poumons et de l’organisme

Une fois l’arrêt du tabac prononcé, il est important de nettoyer votre organisme des traces de nicotine. Cette sorte de purification, de détox, non seulement vous aidera à retrouver une santé d’enfer, mais aussi vous retiendra de replonger. Pourquoi avoir envie de salir ce que vous venez de purifier ?
En Ayurveda, on boit de l’eau chaude pour se purifier. Alors à vous : que l’eau chaude devienne une habitude, tout au long de la journée.
Mais l’Ayurveda est connue aussi pour ses plantes. Alors, pour nettoyer les poumons et faire un reset physiologique, le complexe ayurvédique Ashtomap* vous aidera. 2 comprimés par jour pendant au moins un mois, peut-être plusieurs mois.
Surtout, mon dernier conseil sera de bien suivre votre propre rythme et d’arrêter le tabac en pleine conscience !

* Vous trouverez facilement l’huile de Brahmi, le Shankapushpi, et l’Ashtomap dans votre magasin bio.

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