Peut-être êtes-vous déjà familier.ère avec quelques postures de Yoga. Vous avez pris des cours, vous les avez expérimentées. Et peut-être avez-vous déjà entendu votre professeur.e de Yoga vous dire « l’important c’est d’être dans la posture ». Mais savez-vous vraiment ce que cela signifie et comment peut-on s’en assurer ?
Nous vous proposons de faire le point sur ce que c’est d’être « dans » la posture.
Le principe de base : Sthira sukham asanam
Tiré des Yoga Sutras, Sthira sukham asanam est le 3e pilier de Patanjali. Ce sutra suggère que la posture doit être à la fois ferme, douce et stable. Cet équilibre qui est à recherché dans chaque posture est délicat. Il faut doser l’effort, ne pas se laisser aller dans le confort et ne pas se complaire dans la stabilité. Le dosage de l’effort est difficile car il faut garder aussi du lâcher-prise. Il faut trouver un certain confort dans la posture mais s’il n’y a pas d’effort ça ne fonctionne pas. Et il en va de même pour la stabilité. Dans ce triangle à équilibrer, la respiration et la concentration sont les clés de votre pratique. Et n’oubliez jamais que la posture (asana) doit vous permettre d’habiter votre corps, de le respecter et de l’honorer. Les postures ne sont pas des alignements de gymnastique ou de torture. Vous devez pratiquer ce que votre corps vous permet de pratiquer. Les deux mots qui doivent vous guider : équilibre et justesse et non pas douleur et performance !
Les 7 points d’attention à avoir dans votre posture de Yoga
Lorsque vous réalisez une posture, il y a un certains nombre de choses que vous pouvez vérifier pour être certain.e d’être « dedans ». Vous verrez que ce n’est pas qu’une question de muscles ou d’anatomie, et que votre expérience corporelle et votre ressenti sont essentiels.
1. Respiration et vayus
La respiration est essentielle dans le yoga, non seulement pour oxygéner le corps mais aussi pour diriger les vayus, les flux d’énergie. En synchronisant votre respiration avec vos mouvements, vous influencez directement la circulation de l’énergie vitale (prana) dans le corps. Par exemple, en vous concentrant sur Prana Vayu lors de l’inspiration, vous pouvez augmenter votre énergie et votre vitalité, tandis qu’en vous concentrant sur Apana Vayu lors de l’expiration, vous favorisez la détente et l’élimination des toxines.
2. Alignement, Engagement Musculaire et Bandhas
L’alignement correct du corps dans chaque posture est crucial pour éviter les blessures et maximiser les bienfaits. Souvent on pense qu’il suffit de « placer » son corps dans une certaine position. Mais en réalité chaque posture nécessite un engagement musculaire approprié : en pousse dans ses bras, dans ses jambes, on grandit son corps, on maintient, etc. Ainsi, en engageant les muscles appropriés, vous soutenez non seulement votre corps physiquement, mais vous activez également les bandhas, ce sont les verrous énergétiques. Il en existe 3 : Mula Bandha au niveau du périnée, Uddyana Bandha au niveau du ventre et Jalandhara Bandha au niveau de la gorge. Par exemple, Mula Bandha, le verrou racine (en lien avec le chakra racine), peut être activé en contractant le plancher pelvien, ce qui aide à stabiliser la posture et à diriger l’énergie vers le haut le long de la colonne vertébrale. Si vous avez déjà fait du Yoga de Gasquet, vous savez de quoi on parle. Sinon n’hésitez pas à tester !
3. Conscience corporelle, sensations et drishtis
La conscience corporelle implique d’être attentif aux sensations physiques et aux points de contact avec le sol ou d’autres parties du corps. Intégrer les drishtis peut approfondir cette conscience. Les drishtis ce sont les points de concentration visuelle. Cela impacte le regard donc mais aussi la direction dans laquelle vous regardez et donc la position de votre tête et l’alignement de vos cervicales et de votre colonne. En fixant votre regard sur un point spécifique, vous améliorez votre concentration et votre équilibre, tout en favorisant une connexion intérieure plus profonde. Cela aide à calmer l’esprit et à rester présent dans chaque posture.
4. Dans la posture : équilibre entre effort et relâchement
Trouver un équilibre entre l’effort nécessaire pour maintenir une posture et la capacité à relâcher les tensions inutiles est essentiel. Les bandhas jouent un rôle clé ici, car ils vous permettent de diriger votre énergie de manière efficace, en engageant uniquement les muscles nécessaires. Cela crée une pratique plus durable et moins fatigante, tout en favorisant un état de relaxation active. Ce qui est certain c’est que si une posture vous demande que de l’effort vous n’y êtes pas. Il faut veiller à un bon équilibre effort, stabilité et confort. D’autant que si vous êtes dans la lutte pour y arriver c’est que probablement, vous êtes drivé par votre égo et donc, vous n’êtes pas en train de faire du Yoga. Si vous êtes dans ce cas-là, il faut travailler votre lâcher-prise et donc votre acceptation !
5. Écoute du corps, adaptation et Vayus
Écouter votre corps et adapter les postures à vos besoins individuels est crucial pour une pratique sûre et bénéfique. Comprendre les vayus peut vous aider à adapter votre pratique en fonction de votre état énergétique du moment. Par exemple, si vous vous sentez fatigué, vous pourriez vous concentrer sur des postures et des techniques de respiration qui activent Samana Vayu pour équilibrer et revitaliser votre énergie. Samana Vayu correspond à un flux d’énergie autour du nombril, il tourne en rond autour du nombril. Ce concentrer sur ce mouvement d’air équilibre et revitalise. Cela vous aide à vous sentir soutenu et nourri dans une posture de repos comme balasana par exemple.
6. Concentration mentale, intention et drishtis
Le fait de fixer une intention pour votre pratique, comme cultiver la paix intérieure ou la force, guide l’ensemble de la pratique, de la séance. Cela vous aide à rester concentré et engagé dans votre pratique. La concentration mentale et l’intention sont renforcées par l’utilisation des drishtis. En fixant votre regard et votre attention, vous créez une focalisation mentale qui soutient votre intention pour la pratique. Que ce soit pour cultiver la paix intérieure, la force ou la flexibilité, les drishtis aident à ancrer votre esprit dans le moment présent. Le fait d’être concentré sur vous-même, sur votre intention de départ permet effectivement de recentrer vos agitations mentales.
7. Ressenti émotionnel et bandhas
Soyez ouvert aux émotions qui peuvent émerger pendant la pratique. Le yoga peut libérer des émotions enfouies, et il est important de les reconnaître et de les accepter sans jugement. Utilisez votre pratique comme un moyen d’explorer et de comprendre vos émotions. Certains parlent de croissance personnelle et même de guérison émotionnelle. Le ressenti émotionnel peut être influencé par l’activation des bandhas. En utilisant ces verrous énergétiques, vous pouvez libérer des blocages émotionnels et favoriser un flux d’énergie plus harmonieux dans le corps. Cela peut conduire à une pratique plus libératrice et transformatrice sur le plan émotionnel.
En intégrant ces éléments de manière consciente dans votre pratique, vous pouvez enrichir votre expérience du yoga. Vous développerez ainsi une connexion plus profonde et plus nuancée entre votre corps, votre esprit et votre énergie.