Le Pilates est une méthode d’exercice physique inventée par Joseph Pilates au début du 20ème siècle. Cette pratique vise à renforcer les muscles profonds du corps, améliorer la posture, la flexibilité et l’équilibre. Vous souhaitez en savoir un peu plus ? Voici un aperçu détaillé de ce qu’est le Pilates.

Le méthode en détails

Origines et Philosophie

• Créateur : Joseph Pilates. C’est un Allemand qui a développé cette méthode au cours de la première moitié du 20ème siècle.
• Philosophie : le Pilates repose sur l’idée de la connexion entre le corps et l’esprit. Joseph Pilates appelait sa méthode « Contrology » pour mettre l’accent sur le contrôle conscient des mouvements. C’est un élément particulièrement important dans la méthode.

Principes Fondamentaux

On compte en général 6 principes qui sont les basess de la méthode.

1. La concentration

En effet, la première chose que vous apprendrez dans une cours de Pilates c’est à vous concentrer. Il faut se concentrer sur chaque mouvement pour assurer une exécution correcte et efficace.

2. Le contrôle

Son corollaire est évidemment le contrôle. Chaque exercice doit être fait avec contrôle musculaire pour éviter les mouvements brusques ou maladroits.

3. Le centrage

Également appelé « Powerhouse », ce principe se concentre sur le renforcement des muscles du centre du corps, incluant les abdominaux, les muscles du dos et le bassin.

4. La précision

Avec le temps et la pratique, vous affinerez votre précision. Car exécuter les mouvements de manière précise permet de maximiser leurs bienfaits.

5. La respiration

Utiliser une respiration appropriée pour accompagner chaque mouvement et améliorer la concentration et l’efficacité. Si vous pratiquez le Yoga, vous le savez déjà. Souvent les gens sont surpris de cela. Même les sportifs ! Alors que pourtant lorsque vous nagez, vous vous rendez bien compte que si vous ne respirez pas de façon coordonnée avec le mouvement, ça ne fonctionne pas.

6. La fluidité

Enfin, les mouvements doivent être fluides et continus, sans à-coups ni interruptions. Là aussi, c’est une façon d’optimiser l’effort, on travaille l’aller et le retour du mouvement. C’est-à-dire le concentrique et l’excentrique en termes techniques.

Bénéfices du Pilates

• Renforcement Musculaire : Renforce les muscles profonds et stabilisateurs, notamment les abdominaux, le dos, les hanches et les fessiers. Pour rappel, vous trouverez ici un article sur l’importance du renforcement musculaire.
• Amélioration de la Posture : Favorise un alignement correct du corps et une meilleure posture.
• Flexibilité : Améliore la flexibilité et l’amplitude des mouvements.
• Équilibre et Coordination : Développe une meilleure coordination et un équilibre corporel.
• Réduction du Stress : La concentration et la respiration contrôlée aident à réduire le stress et à améliorer le bien-être mental.

2 types de Pilates

1. Le Mat Pilates

C’est tout simplement le Pilates que l’on pratique au sol, sur tapis. Parfois, on utilise des accessoires comme des bandes élastiques, des anneaux Pilates (magic circles) et des balles.

2. Les Pilates avec appareils

Certains appareils ou machines ont été spécialement conçus pour les exercices de Pilates. Par exemple, le Reformer, le Cadillac, la Chaise Pilates et le Barrel. Ces machines offrent une résistance variable et un soutien pour les mouvements.

A qui recommande t-on le Pilates ?

Le Pilates est adapté à un large éventail de personnes, quel que soit leur âge ou leur niveau de forme physique. Il est souvent utilisé en rééducation pour aider les personnes à se remettre de blessures, et il est également populaire parmi les athlètes et les danseurs pour améliorer la performance et prévenir les blessures.

En résumé, le Pilates est une méthode d’exercice qui met l’accent sur le renforcement et la stabilisation du centre du corps, tout en améliorant la flexibilité, la posture et l’équilibre. Il peut être pratiqué au sol ou avec des appareils spécialisés, et est bénéfique pour une grande variété de personnes. Alors, vous réservez votre prochain cours ?