La méditation est sans aucun doute ce qui confère au Yoga son ancienneté. En effet, avant d’être des postures, le Yoga était essentiellement méditatif. La méditation puise ses racines dans la tradition Bouddhiste, laquelle est issue de la philosophie védique. Le Yoga et le méditation sont moins des traditions indiennes que des traditions qui ont infusé tout l’Asie du Sud-Est ! Il existe de multiples méditations possibles. Aussi, nous voulions vous faire comprendre les différences principales afin de vous permettre une pratique autonome.

Méditation sur un objet

Il s’agit d’une méditation au cours de laquelle on va porter son attention sur quelque chose. Cela peut être un objet externe (un mandala, une bougie, une flamme), un son, un mot, une syllabe, un mantra, ou même un élément de l’environnement : le bruit du vent, du ressac, etc.
L’attention peut aussi être portée sur un élément interne : la respiration, des sensations corporelles.
Avec ces méditations, on apprend à prendre de la distance avec ce qui est. Cela développe ce que l’on appelle le « témoin », sans chercher de raisonnement, de logique, de jugement.
On vit ainsi une forme de « pause » de détachement, d’acceptation et de conscience de ce qui se passe. Cela calme l’esprit et donne une sensation intellectuelle de clarté.

Méditation Vipassana

Ces méditations consistent à focaliser l’attention pour observer des phénomènes afin d’en acquérir une juste compréhension.
Elles reposent sur trois principes fondamentaux qui sont l’impermanence (rien ne dure), les souffrances (inhérentes à la vie humaine) et l’inexistence.

On pourrait résumer ces méditations en 11 points :

• Ne rien attendre,
• Ne pas faire d’effort,
• Ne pas se précipiter,
• Observer l’expérience,
• Libérer les tensions
• Accepter toutes les expériences qui surgissent,
• Etre doux avec soi-même,
• Refuser les certitudes,
• Considérer les problèmes comme des défis,
• Eviter de débattre,
• Ce concentrer sur les similitudes.
• Au fur et à mesure de sa pratique, les observations sont plus fines, les pratiquants sont plus sensibles et développent une capacité de compréhension et de prise de recul.

Comment je m’y prends à la maison ?

Véritable chemin spirituel, la méditation peut être un outil fort utile au quotidien. Si la méditation Vipassana vous semble « trop », commencez par des méditations toutes simples sur un objet.
Choisissez quelque chose qui vous plait : une fleur, pourquoi pas un tableau ou la visualisation de votre maison de vacances. Ou bien, choisissez ce qui vous préoccupe : une douleur dans le corps, une émotion qui vous submerge, le bruit incessant de vos voisins.

• Installez-vous confortablement : assis en tailleur (avec cousins sous les fesses ou sous les genoux) ou allongé sur le dos.
• Fixez-vous un temps réduit pour commencer (3 minutes par exemple)
• Si cela peut vous aidez, mettez une musique douce qui vous met à l’aise.
• Fermez les yeux (sauf dans le cas de la fleur ou du tableau) et concentrez-vous.

Votre esprit va faire des allers et retours c’est-à-dire que vous allez être concentré puis plus du tout et allez juger votre performance, douté, et finir par vous reconcentrer. Ce sont ces vas et viens qui forment la méditation. Ne croyez pas que la méditation c’est avoir la tête vide durant 3 minutes. Au contraire : plus il y a d’aller-retours, plus il y avait de travail nécessaire pour vous. Donc soyez patient.e, bienveillant.e et vous verrez rapidement les bienfaits !

Sachez aussi qu’en musclant votre capacité de méditation, en plus des bienfaits physiques, vous gagnerez en capacité de concentration et en prise de recul ; ce qui est fort utile en période de stress.

Ces résumés ont été fait à l’aide de l’excellent livre de Dominique Servant que nous vous recommandons si le sujet de la méditation vous intéresse.