Zone de tension par excellence, le trapèze peut facilement être tendu. Non seulement très réactif au stress, à l’anxiété, il a aussi la fâcheuse tendance à bloquer le haut du corps. Et pour cause, il s’étend du milieu du dos jusqu’aux épaules et remonte à la base du crane. Sa poétique forme de cerf-volant dans une zone peu accessible du corps nous donne du fil à retordre. Voici quelques astuces qu’il faut avoir dans sa besace pour éviter de souffrir  et de rester tout raide.

D’abord, respirer pour détendre

On ne le dira jamais assez, prendre le temps de respirer avec de longues expiration va détendre l’ensemble du corps. Ce n’est pas évident lorsque l’on est au milieu de quelque chose de prenant. Et pourtant ! Une pause est la bienvenue et vous sera même bénéfique en termes de productivité. Donc faites une pause et respirez. Le temps de votre chanson préférée ça peut suffire.

Chasser les pensées négatives

Là aussi, si vous nous lisez régulièrement, vous savez que les pensées qui passent ne sont pas toujours ni constructives ni bénéfiques. D’autant plus si vous avez un tempérament anxieux ou que vous êtes stressé.e en ce moment. Donc ne donnez pas d’importance à vos pensées négatives. Concentrez-vous au contraire sur les aspects positives, même minimes. Car l’entretien du stress n’aura d’autres conséquences que de vous faire vous sentir mal et… tendu.e ! Donc totalement improductif. Essayez et vous verrez qu’avec un peu d’entrainement, ce sera plus naturel.

Automassage du trapèze

Lorsque le trapèze est tendu, cela peut être toute la zone liée à la ceinture scapulaire qui l’est. Autrement dit, les mains, les avant-bras, les bras, les épaules,  et le haut du trapèze (entre épaule et cou). Qu’à cela ne tienne, vous avez la possibilité de vous masser grossièrement, comme si vous jouiez avec de la pâte à modeler. En commençant par les mains et vous remontez progressivement jusqu’en haut du trapèze. Vous prenez soin de trouver des zones peut-être plus sensibles ou carrément douloureuses. Et lorsque vous en trouver, vous vous attardez un peu dessus, jusqu’à ce que ça « lâche ». Profitez-en aussi pour réfléchir à ce que vous évoque le fait de « faire ». C’est souvent la symbolique rattachée à cette partie du corps. Comme si ce que nous faisions déterminait notre valeur… à méditer !

Bouger pour détendre le trapèze

De simples mouvements peuvent vraiment être salvateurs ! Et c’est souvent tout une zone qu’il faut remettre en mouvement.

Des cercles de bras

Faites de grands cercles avec les bras dans un sens puis dans l’autre. Cela va en plus vous obliger à respirer de façon plus ample ce qui vous sera d’autant plus bénéfique.

Des mouvements de tête

Dans la même position de la pince debout vous relâcher le poids de la tête vers le bas. Comme si votre tête pesait une tonne. Pour plus de confort vous pouvez mettre vos fesses contre le mur mais dans tous les cas, gardez bien les genoux pliés. Une fois la nuque un peu détendue, vous pouvez faire tous les petits mouvements de tête qui vous font du bien. C’est une façon douce aussi pour évaluer les contraintes de mouvements que vous pourriez avoir. Ne les forcez surtout pas. Faites régulièrement cette détente et mouvements et vous retrouverez bientôt toute votre amplitude !

Des mouvements du bassin pour réduire la douleur

Allongé.e au sol sur le dos, les genoux pliés, vous allez ramener les genoux contre vous en expirant et les reposer en inspirant. Ce roulement du bas du dos contre le sol inhibe les informations de la douleur. Si vous lombaires sont sensibles, ne posez pas les pieds directement au sol mais peut-être sur un ou deux coussins de sortent à ce qu’ils soient surélevés.

Relâchement de l’ensemble du corps

Des bras et épaules

La détente du bras se fera en penchant le buste en avant, les genoux pliés (position de la pince debout) et vous laisser pendre littéralement les bras de tout leur poids.

Détendre le trapèze par la détente de la nuque

Soit en position de la pince comme nous l’avons vu pour les mouvements de tête. Ou bien, si vous êtes vraiment à plat en termes d’énergie, vous pouvez retrouver les mêmes bénéfices en étant allongé.e sur le ventre, la tête suspendue au bout du bolster. Dans les 2 cas, il faut rester au minimum 2 à 3 minutes pour sentir la détente. Profitez-en pour bien allonger le souffle, expirer longuement en vous concentrant sur le corps.

Boire une infusion

La valériane ou la menthe ont des vertus myorelaxantes ; elles peuvent aider à une détente musculaire. Vous pouvez aussi les prendre sous forme de gélules. Respectez bien le dosage prévu sur la boîte !

Autres astuces

Le tapis champ de fleurs

Si les contractures ne passent pas, vous avez toujours la possibilité de vous allonger 10 à 30 min sur un tapis champ de fleurs. Basés sur les principes de l’acuponcture, les petits picos vont venir chauffer les zones douloureuses de votre dos qui va finir par lâcher et se détendre. C’est très utile lorsque les autres techniques ne fonctionnent pas. Si vous souhaitez en acheter un et bénéficier d’une réduction, n’hésitez pas à contacter Stéphanie.

Le massage

Si malgré tout ça vous souffrez toujours, envisagez un massage. On pourra ainsi vous aider à débloquer l’ensemble de la zone.