Pratique du Yoga & meilleure sexualité

Selon son âge, sa culture, son entourage et sa propre expérience, parler de sexualité, y compris avec son partenaire n’est pas toujours un sujet facile. Cela peut être simplement un sujet un peu secret, relégué au domaine de l’intimité, ou bien il peut être source de questionnements, de difficultés ou carrément d’angoisse : on n’a pas envie, on y arrive pas ou pas jusqu’au bout, on angoisse à l’idée de… Si vous nous lisez régulièrement vous avez sans doute compris un fait essentiel : rien n’est définitif ! C’est une bonne nouvelle, non ? Voyons donc ici comment le Yoga peut intervenir sur votre sexualité. Car sans trahir le suspens, oui, le Yoga peut améliorer votre sexualité. Ce qui nous intéresse surtout ici c’est de vous faire comprendre comment.

La relation au corps

1. Bouger et connaitre son corps

Dans la plupart des pratiques de Yoga, il y a des asanas, des postures. C’est un travail du corps, un travail physique qui, avec des alignements précis, permet à la fois d’étirer vos muscles et de gagner en tonus musculaire. Le Yoga propose notamment de nombreuses asanas d’ouverture de la hanche où l’on mobilise le bassin, les articulations sacro-iliaques et coxo-fémorales. Cela détend cette zone physiquement et aussi émotionnellement car elle est souvent un lieu où les émotions ne circulent pas bien.

Et alors, vous allez me dire ? Et bien d’abord on se sent plus en forme physiquement, et ensuite, avec le Yoga on fait l’apprentissage de son corps. On apprend à bien se positionner, à accepter les limites de son corps, à se replacer. Bref, vous serez plus enclin à choisir des positions – sexuelles cette fois-ci – plus en phase avec votre corps et votre capacité à vous mouvoir. Mais cela n’est pas qu’une question physique !

2. La conscience du corps & l’intéroception

En effet, vous le savez si vous l’avez expérimenté, le Yoga est une discipline Holistique : il n’y a pas d’un côté le corps et de l’autre la tête, les deux marchent ensemble. Ce travail du corps s’accompagne d’une conscience du corps. L’attention que vous portez aux détails lors d’un cours : les sensations, les ressentis, les ajustements de votre corps dans l’espace vous font travailler votre intéroception*. C’est-à-dire, votre capacité à ressentir ce qui se passe intérieurement. Il n’y a d’ailleurs pas qu’en pratiquant des asanas qu’on y arrive, cela fait aussi partie intégrante de la pratique de la méditation. Les deux ensemble : le travail des sensations couplé à aux mouvements précis du corps augmentent votre sensibilité, votre connaissance et vos sensations.

3. Le périnée

Si vous ne vous êtes jamais intéressé – homme ou femme ! – à votre périnée, il est impossible que vous soyez passé à côté dans un cours de Yoga. En Yoga le périnée correspond à la fois au Chakra Muladara, le 1er chakra appelé Chakra racine, point de départ de la colonne vertébrale. Et c’est également le point de départ l’énergie. Nous avons trois verrous énergétiques, appelés des Bandha : Mula Bandha, Uddiyana Bandha, au niveau du ventre (Chakra Manipura), et Jalandhara Bandha, au niveau de la gorge (Chakra Visshuda).

D’un point de vue anatomique, le périnée est le lieu de l’intimité, il accompagne les sensations lors de l’acte sexuel, pendant la pénétration, mais pas que. On en parle beaucoup pour les femmes mais le périnée est bien présent chez les hommes où il accompagne également les mouvements de pénétration et se contracte aussi lors de la jouissance.

Savoir que l’on a un périnée, savoir le contracter et le relâcher est important dans la sexualité. La pratique du Yoga vous amène naturellement à ce travail lors des exercices de pranayamas ou dans le travail des postures.

L’attention

Un autre aspect important dans la pratique du Yoga c’est l’attention. Dans un cours de Yoga, on apprend à être concentré : sur sa posture, sur sa respiration, sur ses alignements, sur son équilibre, sur son regard… il faut être là, être présent pour suivre et y arriver. C’est un travail mental qui se fait de plus en plus facilement à force de pratique. Si vous pratiquez la méditation c’est pareil, c’est ce qu’on appelle la pleine conscience. C’est être pleinement là, attentif à l’expérience. Cette attention vous rend disponible, vous ne faites pas plein de choses à la fois, au contraire, vous êtes focus.

1. Disponibilité mentale & désir

C’est exactement ce qui vous permet de prendre de la distance avec tout ce qui vous génère du stress, la somme de choses que vous avez à gérer et qui reste dans votre tête tout le temps. Lorsque vous êtes attentif, pleinement dans l’instant, vous faites taire la petite voix qui vous liste continuellement les choses qu’il vous reste à faire. En fait, vous faites taire votre mental. Vous êtes dans votre corps et dans l’expérience du moment. Nul besoin de vous faire un dessin pour expliquer à quel point cette compétence, cette capacité est importante dans la relation sexuelle. Avant même de se poser la question du désir, c’est bien la disponibilité mentale qu’il faut avoir. Sans elle, il ne peut y avoir de désir.

2. Présence à soi mais aussi à l’autre

Dans la sexualité, vous l’avez compris, non seulement c’est primordial d’être dans l’instant présent, d’être attentif à ce qui se passe pour se libérer de sa charge mentale, de son stress, mais aussi parce que cela permet une disponibilité.

Effectivement en étant présent, vous être disponible pour vos propres sensations, pour écouter vos envies et vivre votre plaisir, mais aussi, pour être à l’écoute de celui de votre partenaire. Vous êtes dans le moment avec l’autre, sans autre objectif que de suivre vos sensations et celles de l’autre. Et c’est lorsqu’on comprend cela que l’on n’est plus dans une exigence de performance – ni pour les hommes, ni pour les femmes. C’est comme avoir accès à un buffet gargantuesque. L’idée n’est pas de tout manger, mais d’aller vers ce qui nous fait envie, et peut-être qu’on ne fera que grignoter quelques petites choses. En fonction des jours et des moments, on aura peut-être envie des mêmes choses ou peut-être pas.

L’énergie & la respiration

Notion de Prana

La sensation de sérénité que vous pouvez ressentir en sortant d’un cours est lié aux asanas, mais ce qui vous apaise le plus, c’est la respiration, c’est ce qu’en Yoga on appelle le Prana. C’est l’énergie vitale, dont on sent davantage la circulation après un cours de Yoga. Certains Yoga on pour but d’utiliser cette énergie chakra par chakra jusqu’à obtenir l’extase. C’est ce qu’on appelle la Kundalini.

Respiration plus lente

D’un point de vue physiologique, lorsque vous pratiquez le Yoga, vous travaillez sur votre souffle. Avec des pranayamas (exercices de respiration) ou durant les postures, vous prenez le temps de respirer. Et surtout vous respirez plus lentement, plus profondément et avec le ventre. Cet apaisement de votre respiration à des répercutions directes sur votre corps. A court terme (quasi immédiatement) : votre rythme cardiaque s’abaisse, votre tension artérielle également et votre système parasympathique s’active. C’est le système nerveux qui commande les activités lentes du corps : récupération, digestion, assimilation, endormissement. Il vous permet donc d’être plus détendu ! A long terme, cela vous permet d’avoir un cœur plus fort et plus endurant face à l’effort. C’est là que c’est intéressant dans votre sexualité : vous avez plus de souffle, vous pouvez durer plus longtemps et/ou tempérer votre effort. Avec le Yoga vous gagnez en maitrise de votre souffle et donc en gestion de l’effort.

Promesse d’une meilleure sexualité ?

En conclusion, le Yoga vous aide à de nombreux niveaux pour vous sentir bien dans votre corps, dans votre vie, et dans votre sexualité. Certains bénéfices se font ressentir très vite et d’autres prennent un peu plus de temps. Quelles que soient vos attentes en la matière, une chose est sûre, le Yoga vous ouvrira le chemin de la patience, la notion de cheminement ainsi qu’une tolérance plus importante pour l’autre et pour vous-même !

* L’intéroception s’appelle Pratyahara en Yoga, c’est la 5e branche du Yoga selon Patanjali Les 8 branches du Yoga

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